النُّشْرَةُ فِی عَشَرَةِ أَشْیاءَ ... المَشْی.^۱
نشاط، در ده چیز است: ... قدم زدن ]و پیاده‌روی[.
محققان دریافتند که ده دقیقه پیاده‌روی سریع، منجر به کاهش خستگی، انرژی بیشتر و کاهش تنش در دو ساعت بعدی می‌شود. مطالعات دیگر، نشان داد که بعد از یک ساعت تمرین جسمانی، افراد در تنش، افسردگی، خشم و خستگی و آشفتگی، احساس کاهش می‌کنند و برای بقیّه روز و حتّی در بعضی موارد برای روز بعد، احساس قدرت بیشتری خواهند داشت.^۲

۲. سواری و سوار‌کاری

ورزش، عزّت نفس را نه فقط هنگام بردن، بلکه با انجام تمرین در سطح معقولی از شایستگی، نگه می‌دارد.^۳ سوار‌کاری نیز با توجّه به همین موضوع، دارای دو ویژگی ممتاز است: سرگرمی و نشاط‌آفرینی. رسول گرامی اسلام، سوار‌کاری را محبوب‌ترین سرگرمی و تفریح می‌داند:
أحبّ الله و إلی الله تعالی إجراء الخیل و الرَّمی.^۴
محبوب‌ترین سرگرمی ]بندگان[ نزد خدای متعال، اسب‌سواری و تیر‌اندازی است.
امام علی علیه السلام در ضمن حدیثی، به عوامل ایجاد انبساط خاطر و نشاط، اشاره نموده و از سواری و سوارکاری، یاد می‌فرماید:

نشاط، در ده چیز است: ... و شستن سر با خَطمی در حمّام و غیر حمّام.
با تعریفی که از نُشره ارائه شد، با این عمل، دردهای مخفی‌ای که در نزد عموم مردم، گمان افسون‌‌زدگی در باره آنها می‌رفته، از بین می‌رود و زمینه ایجاد نشاط را فراهم می‌آورد.

ج. ورزش

یکی از مسائلی که اسلام بر آن تأکید نموده و به آن اهمّیت داده، ورزش است. برخی از ورزش‌ها در متون حدیثی ما ازعوامل نشاط، شمرده شده‌اند. پیداست که این گونه تحرّکات و تکاپوها، باعث پیدایش حالت نشاط می‌گردد. تمرین‌های ورزشی، آسان‌ترین و قوی‌ترین راه ایجاد خُلق مثبت تحت شرایط تجربی است و تأثیر آن، به قدری واضح است که تمرین ورزشی، گاهی «ضدّ افسردگی» توصیف شده است و در درمان افسردگی‌ها، مورد استفاده قرار می‌گیرد. اثر آن هم تا حدودی به تأثیر فیزیولوژیک یک ورزش بر ترشّح اندورفین‌ها و ایجاد احساس قدرت و کنترل، مربوط می‌شود، در حالی‌که به نظر می‌رسد که بدن، کار خودش را انجام می‌دهد. ورزش، جنبه اجتماعی نیز دارد؛ زیرا معمولاً همراه با دیگران، انجام می‌شود.^۱ احادیث مربوط به فعّالیت‌های ورزشی، در دو دسته جای گرفته است:

۱. پیاده‌روی

امام صادق علیه السلام در بیان مهم‌ترین عوامل نشاط‌‌انگیزی، به قدم زدن و پیاده‌‌روی اشاره می‌‌‌فرماید: