پنج راه به بهباشی

اخیراً کوشش‌های پژوهشی دو بررسی بزرگ، به یافته‌های مشابهی رسیده‌اند. «گزارش آینده نگری»^۱ (مقایسه قطعه‌های پژوهشی که قبلاً انجام شده است) و آخرین نظرسنجی جهانی گلوپ (از ۱۵۰ کشور) می‌گوید پنج عنصر برای بهباشی ضرورت دارد. در این قسمت پیش از ورود به بحث تفصیلی‌تر درباره تسهیل‌کننده‌های خاص بهباشی، این دو گزارش را مرور خواهیم کرد.

«گزارش آینده نگری»

«گزارش آینده نگری» را بنیاد علم اقتصاد جدید (ان ای اف)^۲ انجام داده است تا تمام پژوهش‌های شاهد ـ محور درباره راههای بهباشی را بررسی کند. اِیکد^۳ و دیگران (۲۰۰۸) پس از مرور بیش از ۴۰۰ قطعه از پژوهش‌های علمی از سراسر جهان درباره بهباشی، از میان پژوهش‌ها پنج یافته همسان را که موجب افزایش بهباشی می‌شوند، بیان کردند. بر پایه شواهد علمی، پنج راه بهباشی عبارت است‌‌از:

 رابطه داشته باشید. پژوهش‌ها پیوسته نشان می‌دهد زمانی که ما با افراد پیرامونمان رابطه برقرار می‌کنیم، میزان بهباشی و نیز تاب‌آوری در برابر ناملایمات بیشتر می‌شود. این پژوهش توصیه می‌کند که افراد تأثیرگذار و مهم زندگی‌تان را بشناسید و برای ایجاد رابطه با آنها زمان و انرژی صرف کنید.

 فعال باشید. چنانکه در فصل ۹ مفصل‌تر بحث خواهد شد، بخش مهمی از بهباشی، مراقبت از بدن و نیز ذهن است. ان ای اف دریافت که فعالیت، بخش مهمی از ارتقاء بهباشی است. صرف حرکت دادن بدن می‌تواند تأثیر زیادی بر خُلق و کارکرد شناختی شما بگذارد.

 توجه کنید. با مد نظر قرار دادن پژوهش‌های مهیج درباره لذت بردن^۴، این عنصر به پژوهشی اشاره می‌کند که نشان می‌دهد «توقف کردن برای بوییدن گل‌های رز» به‌راستی می‌تواند بهباشی ما را افزایش دهد (درباره لذت بردن در فصل ۸ مفصل‌تر بحث شده است).

 به یادگیری ادامه بدهید. با بهره‌گیری از مغز و با به چالش کشیدن خود، شما می‌توانید میزان بهباشی را ارتقاء دهید.

 اِعطا کنید^۵. چنانکه از نتایج پژوهش اقدام‌های تصادفی مهربانی بر می‌آید، وقتی افراد به کسی چیزی می‌دهند یا وقت خود را به آنها اعطا می‌کنند، میزان بهباشی زیادی را تجربه می‌کنند.

زمان استراحت خورشید
اگر
به جدول نگاه دقیق‌تری کنید متوجه می‌شوید که اغلب شادکام‌ترین کشورها در بخش
نیمکره شمالی قرار دارند، جایی که آفتاب زیادی ندارد و نور محدودی وجود دارد. اما
پژوهش‌های مقایسه ای این نکته جالب را نشان داده‌اند که افرادی که در اقلیم‌های
سردتر زندگی می‌کنند در مقایسه با کسانی که در اقلیم‌های گرم‌تر زندگی می‌کنند
میزان خودکشی بالاتری هم دارند.
برای
این مسئله چندین تبیین وجود دارد؛ برای مثال، افراد در اقلیم‌های سردتر ممکن است
پی‌گیرتر و در گزارش دادن خودکشی‌ها روراست‌تر باشند. تبیین دیگر را دانشمندان
به آن «پاداش خورشید» می‌گویند. نبود نور
خورشید می‌تواند به کم‌شدن میزان ویتامین دی^۱ بیانجامد، که
مستقیماً با سروتونین موجود در مغز مرتبط است. وقتی مردم برای مدت‌های طولانی
نور یا آفتاب را نبییند امکان دارد اختلال خلقی فصلی (اس اِی دی)^۲
یا افسردگی ناشی از کمبود نور خورشید را تجربه کنند. این ممکن است همبستگی با
خودکشی را تبیین کند، همچنین این یافته‌ها را که افرادی که میزان زیادی نور خورشید
می‌گیرند و روشنی روز را ساعت‌ها تجربه می‌کنند افزایش شادکامی را از طریق
همجواری با خط استوا تجربه می‌کنند.

تازه‌ترین نظرسنجی‌ها نشان می‌دهد که کاستاریکا اکنون عنوان شادکام‌ترین کشور جهان را به خود اختصاص داده است.