قطعه را نشان می‌دهد؟ برای مثال، اگر خانواده برای شما بسیار مهم است اما فقط تکه کوچکی از کلوچه را باز می‌نمایاند، احتمالاً وقت آن است که به این فکر کنید چگونه از عرصه‌های دیگر بکاهید و این عرصه خاص را گسترش دهید. در آخر، پنج شیوه را فهرست کنید که با آنها می‌توانید برای این قطعه‌ها فرصت‌سازی کنید و در نتیجه بهباشی خود را بالا ببرید.
۲.تمرین دومی که می‌خواهیم انجام دهید چیزی است که شاید قبلاً به طور غریزی انجام داده‌اید. این تمرین صرفاً عبارت است از: نام‌گذاری و ساختار دادن به برنامه روزانه‌تان. اگر تاکنون این کار را انجام نداده‌اید، در انتظار یک شگفتی باشید (سلیگمن و دیگران، ۲۰۰۵).
نام این تمرین «سه چیز خوب» است و برای افزایش احساس قدردانی فرد طراحی شده است. تا هفته آینده، پیش از رفتن به بستر، سه چیز خوبی را که در آن روز برای شما رخ داده است بنویسید. آن «چیزها» لازم نیست بزرگ باشند، مانند برنده شدن در بخت‌آزمایی یا فارغ‌التحصیل‌شدن. شگفت انگیز است که این کار در آغاز چقدر ممکن است دشوار باشد. سرانجام، آرام آرام چیزهای کوچک‌تر زندگی را خواهید دید و به آنها توجه خواهید کرد، این چیزها در گذر زمان معنی پیدا می‌کنند.
پیشنهاد می‌کنیم پس از آنکه تمرین «سه چیز خوب» را یک هفته انجام دادید، آن را تا پایان این دوره ادامه دهید. مقیاس قدردانی را که در زیر آمده است به کار ببرید تا نمره‌های قدردانی خود را پیش و پس از تمرین ثبت کنید.
ابزارهای اندازه‌گیری
قبل از درخواست پر کردن پرسشنامه، از شما می‌خواهیم که قسمت «وقت استراحت» زیر را مرور کنید تا ملاک‌های یک پرسشنامه خوب را به یاد آورید. به یاد داشته باشید که مطلوبیت داده‌های جمع‌آوری‌شده، درست به اندازه مطلوبیت پرسشنامه‌ای است که آنها را جمع‌آوری می‌کند. لذت ببرید!
