مطالعات همه‌گیرشناختی شواهد قانع‌کننده‌ای مبنی بر اهمیت حفظ وزن سالم از طریق تغذیه مناسب و فعالیت بدنی در اختیار محققان، سیاست‌گذاران و مدیران جامعه نهاده است. داشتن دامنه شاخص جرم بدن^۱ (وزن بدن به کیلوگرم، تقسیم بر قد [(m۲]^۲)^۳ از ۱۸ تا ۲۵ می‌تواند به‌نحو معناداری خطر چندین بیماری، از جمله برخی سرطان‌ها (مانند کلیه، مری، روده بزرگ، کیسه صفرا، و لوزالمعده را کم کند (یولی^۴ و جین،^۵ ۲۰۰۷). تغذیه (از جمله رژیم‌های غذایی دربردارنده سطوح بالایی از میوه، سبزیجات، فیبر، و کاهش مصرف چربی)، یکی از بهترین شیوه‌های مبارزه و جلوگیری از مرض چاقی است (پیِرس^۶ و دیگران، ۲۰۰۴). رژیم]۹[غذایی روزانه مورد سفارش وزارت کشاورزی ایالات متحده امریکا^۷ برای افزایش بهباشی بدنی شامل این موارد است:

 غلات و محصولات ساخته‌شده از غلات (۶۱۱ پُرس).

 میوه‌ها (۲۴)

 سبزیجات (۳۵)

 لبنیات (۲)

 گوشت کم چرب، ماهی، طیور [مرغ و خروس و...] (۲۳)

چرا این غذاها بهتر از بقیه است؟ مواد غذایی‌ای که دربردارنده اسید آمینه تریپتوفان هستند (مانند گوشت بوقولمون و موز) هنگامی که از سوی بدن جذب می‌شوند، متابولیتِ هیدروکسی تریپنوفانِ۵^۸ تولید می‌کنند، که دست‌آخر به سروتونین(۵HT). تبدیل می‌شود. همان‌طور که می‌دانیم، سرونونین انتقال‌دهنده عصبی‌ای است که با بهبود سلامت روانی، الگوهای خواب، انرژی و کاهش سطح افسردگی، تنیدگی، و نشانگان پیش‌قاعدگی^۹ در ارتباط است (آیزاک و آیزاک، ۲۰۰۴). دوپامین یکی دیگر

در این‌باره بیاندیشید که... فعالیت بدنی برای به کار انداختن و رشد مغز عالی
است. حالا که این را می‌دانید، همین الان کتاب را زمین بگذارید و ده دقیقه پیاده‌روی
عادی انجام دهید؛ فرقی ندارد بیرون خانه باشد یا توی خانه. هیچ زمانی مانند الان
نیست، و وقتی برگردید انشاءلله^۱
افزایش توانایی‌تان در توجه به اطلاعات تازه را به‌روشنی خواهید دید (رِیتی، ۲۰۰۸).

تغذیه

از آنجا که تمرکز روان‌شناسی مثبت‌نگر بر بهباشی است، تأمل اندکی که درباره نقش بالقوه تغذیه در این رشته بوده است جای شگفتی دارد. همچنین، با پذیرش این نکته که میان آنچه انجام می‌دهیم و آنچه درون بدنمان می‌ریزیم ارتباطی هست که می‌تواند به طور بالقوه بر بهباشی ما تأثیر بگذارد، اهمیت بررسی بهباشی در معنای کل‌نگرانه و همه‌جانبه برای ما روشن می‌شود. به‌ویژه، بخش زیر به بررسی این مسأله می‌پردازد که حفظ وزنِ سالم و رژیم غذایی مناسب، و نیز مصرف گروه غذایی انتخابی، چگونه می‌تواند تأثیری مثبت بر سلامت روانی و بهباشی ما بگذارد (بِنتِن^۲ و دانهو، ۱۹۹^۳۹).

در این‌باره بیاندیشید که... پس از خوردن یک شام چرب‌و‌چیلی و پُرکالری چه
احساسی دارید؟ آیا احساس فتح دنیا را دارید؟ اینطور نیست. تحقیقات نشان داده است
هنگامی که ما تا خِرخره غذای ناسالم و پر از چربی اشباع‌شده می‌خوریم، حالتی که
تجربه کنیم را می‌توان خماری پرچرب^۴
نامید (وایسمن، ۲۰۰۹؛ نقل از: رات^۵ و هارتِر، ۲۰۱۰: ۲۰۵)،
که می‌تواند باعث کاهش عملکرد شناختی ما شود؛ البته توجه داشته باشید که این
تحقیق بروی موش‌های صحرایی انجام شده است (ماری^۶
و دیگران، ۲۰۰۹؛ وینکُور^۷ و گرین‌وود،
۲۰۰۵؛ نقل شده از: رات و هارتر، ۲۰۱۰).
دفعه بعد بکوشید روی این مسأله که انتخاب‌هایی غذایی‌تان چگونه بر الگوهای
تفکرتان تأثیر می‌نهد، تأمل بیشتری کنید.