105
روان‌شناسی مثبت‌ نگر(نظریه‌ها ، پژوهش‌ها و کاربست‌ها)

مداخله‌های شخصی رشد

تمرین‌های داده شده در زیر، به شناسایی و افزایش بهباشی درونی شما می‌پردازد.

۱. رویکرد اِی آی ام

از شما می‌خواهیم رویکرد «اِی آی ام» دینر و بیسواس ـ دینر (۲۰۰۹) را برای ایجاد یک نگرش مثبت امتحان کنید. اطمینان حاصل کنید که تمام آنها را امتحان کرده‌اید.

توجه: فردا برای توجه کردن به تجربه‌ها، رخدادها، افراد و محیط‌های مثبت پیرامون خود تلاش هماهنگی را انجام دهید. مشاهدات و تاملات خود را بنویسید.

تفسیر: تفسیر‌های خود را به چالش بکشید. به فهرست شش نوع الگوی مخرب تفکر مراجعه کنید و دفعه بعد که یک عبارت فراگیر منفی ساختید، آن جمله را بازسازی کنید به‌گونه‌ای که از واژگان سازنده‌تر استفاده کنید.

حافظه: همان‌طور که به امور مثبت توجه می‌کنید، این خاطره‌ها را انباشته کنید تا بتوانید درباره آنها تامل کنید، از آنها لذت ببرید و برای خوشی آینده مرور کنید.

۲. تجربه‌های بسیار مثبت

مطابق با «ام» (حافظه)۱ در رویکرد «اِی آی ام»، از شما می‌خواهیم تجدید خاطرات را یک گام جلوتر ببرید. از شما می‌خواهیم به نوشتن یک تجربه بسیار مثبت، مانند شگفت‌زدگی، شادکامی، وجد، عشق، از مراسم فارغ التحصیلی، خانواده، کودکان، تعطیلات و مانند آن مبادرت ورزید (برتن۲ و کینگ۳، ۲۰۰۴).

از شما می‌خواهیم به یک تجربه بسیار مثبت فکر کنید، و سه روز متوالی برای ۱۵ دقیقه درباره آن بنویسید. پی‌گیر این موضوع باشید که طی هفته و پس از پایان هفته و در پایان هفته چه احساسی دارید.

1.. memory

2.. Burton

3.. King


روان‌شناسی مثبت‌ نگر(نظریه‌ها ، پژوهش‌ها و کاربست‌ها)
104

منابع پیشنهادی

http://www.gallup.com/home.aspx

برای دست یافتن به اطلاعات بیشتر درباره نظرسنجی جهانی گلوپ یا دستیابی به کتاب‌هایی که این سازمان نوشته است، به این وب‌سایت بروید.

http://news.bbc.co.uk/۱/hi/programmes/happiness_formula/۴۷۷۱۹۰۸.stm

این لینک شما را قادر می‌کند به برخی از کلیپ‌ها از مستند معروف بی بی سی، «فرمول شادکامی» با اجرای ایلونا بونیول دست یابید.

http://internal.psychology.illinois.edu/~ediener/index.html

وب‌سایتی فوق‌العاده که شما را قادر می‌کند به مجله‌های آنلاین رایگان درباره بهباشی درونی و ابزارهای جدید و ابتکاری دست یابید.

http:///www.worldvaluessurvey.o

برای پی‌گیری جهان و ارزش‌های متنوع و متغیر آن، از وب‌سایت زمینه یابی ارزش‌های جهانی بازدید کنید.

پرسش‌های بیشتر
برای شما
۱.   آیا با یافته‌های پژوهشی درباره
کودکان و بهباشی موافقید؟ صادقانه لَه یا علیه این یافته‌ها استدلال کنید.
۲.   زندگی‌تان
چگونه می‌بود اگر هرگز لازم نبود نگران پول باشید؟
۳.    به
نظر شما چه چیزی در گستره بهباشی درونی ناگفته مانده است؟ بحث کنید.

  • نام منبع :
    روان‌شناسی مثبت‌ نگر(نظریه‌ها ، پژوهش‌ها و کاربست‌ها)
    سایر پدیدآورندگان :
    کیت هفرن و ایلونا بونیول، ترجمه: محمد تقی تبیک و محسن زندی
    تعداد جلد :
    1
    ناشر :
    انتشارات دارالحدیث
    محل نشر :
    قم
    تاریخ انتشار :
    1394
    نوبت چاپ :
    اول
تعداد بازدید : 55298
صفحه از 392
پرینت  ارسال به