است در آغوش بکشید. دست‌کم هشت بار آغوش گرفتن در روز، که اگر ممکن باشد می‌توانید آن را به ۱۲بار نیز برسانید، و هر کدام نیز حداقل پنج دقیقه طول بکشد. در پایان هر روز، واکنش‌های خودتان و هم‌آغوشتان را در دفترچه یادداشت روزانه‌تان ثبت کنید. اگر این کار برایتان ممکن و یا مناسب نیست، به مکان‌هایی که ماساژ می‌دهند بروید و احساس خودتان از این تعامل را ثبت کنید. دانشگاه‌های بسیای هستند که ماساژ ورزشی را به‌طور رایگان و یا ارزان به دانشجویانشان ارائه می‌دهند؛ ‌از این طریق شما می‌توانید درمانی رایگان یا ارزان دریافت کنید.

ف۲. ورزش

پس از مشورت با پزشک عمومی‌تان (پزشک خانواده) بکوشید برنامه فعالیت بدنی سبُک تا معتدلِ مناسب با خودتان را شروع کنید. از شما می‌خواهیم که پس از کسب اجازه پزشک عمومی، به ۳۰دقیقه فعالیت بدنی با ۶۵% حداکثر ضربان قلب و سه روز در هفته بپردازید. این فعالیت بدنی می‌تواند شامل این کارها باشد: اروبیک (ورزش‌های هوازی)، شست‌وشو و تمیز کردن، پیاده‌روی، دوچرخه‌سواری و مانند این. شما می‌توانید این ۳۰دقیقه را به سه جلسه ده‌دقیقه‌ای بخش کنید. لطفا افکار خود را پیش و پس از فعالیت یاداشت کنید و نیز بنویسید که چه ورزش و فعالیتی را انجام داده‌اید (جدول زیر نمونه‌ای از نحوه این یاداشت‌برداری را نشان می‌دهد). جایی را که از آنجا شروع می‌کنید به خاطر بسپارید. پرسش‌نامه فعالیت را پر کنید تا ببینید که سطح فعالیت شما در کجا کاستی می‌گیرد.

ثبت فعالیت

تاریخ نوع فعالیت مدت احساسات قبلی احساسات بعدی

منابع پیشنهادی

www۶.miami.edu/touch-research

این آدرس وب‌سایت موسسه تحقیقاتی لمس و تماس بدنی تیفِنی فیلد^۱ است، و چکیده همه یافته‌های تحقیقی او درباره لمس و تماس بدنی و بهباشی را در اختیار شما می‌نهد.

www.mestonlab.com

از طریق این وب‌سایت شما می‌توانید به همه کارهای دکتر سیدنی مستِن پیرامون روان‌شناسی امور جنسی دسترسی پیدا کنید و در پ‍ژوهش‌های آن‌لاین آن شرکت نمایید.

http://homepage.psy.utexas.edu/homepage/Group/BussLAB/index.htm

این آدرسِ وب‌سایت «آزمایشگاه باس»، متعلق به دیوید باس، روان‌شناس تکاملی معروف، است که می‌توانید در آن در مورد روان‌شناسی و تکامل مطالب زیادی بیاموزید.

www.nhs.uk/livewell/fitness/Pages/Fitnesshome.aspx

این وب‌سایت دربردارنده لینک‌هایی است که از طریق آنها می‌توانید چیزهای بیشتری درباره سلامتی و تناسب بدنی بیاموزید. همچنین آزمون‌های بررسی سلامتی را در اختیار شما می‌نهد و برای تناسب شما در سال جدید طرح‌ریزی می‌کند.

پرسش‌های بیشتر برای شما
§ چند
وقت به چند وقت کسی را در آغوش می‌گیرید، یا کسی شما را در آغوش می‌کشد؟
§ به نظر شما چرا بیشتر جمعیت
کره زمین فعالیت بدنی [ورزش] نمی‌کنند؟

مداخله‌های شخصی رشد

ما ابزارهای شخصی رشد زیر را برای کمک به شما در جهت تأمل بر نحوه رابطه‌تان با بدنتان، و چگونگی تأثیر این رابطه بر بهباشی کلی‌‌تان، ساخته‌ایم.

۱. لمس و تماس انسانی

برای هفت روز آینده، و حتی تا زمانی مناسب، بکوشید افرادی که برایتان مهم هستند را تا آنجا که ممکن