۱. الف: من همیشه احساس می‌کنم کارهایی را که انجام می‌دهم به انتخاب خودم است.

ب: گاهی حس می‌کنم کارهایی که انجام می‌دهم واقعاً به انتخاب خودم نیست.

به‌نظرم فقط الف درست است ۱ ۲ ۳ ۴ ۵ به‌نظرم فقط ب درست است

۲. الف: گاهی به نظرم می‌رسد که هیجاناتم با من بیگانه هستند.

ب: هیجاناتم همیشه متعلق به خودم هستند.

به‌نظرم فقط الف درست است ۱ ۲ ۳ ۴ ۵ به‌نظرم فقط ب درست است

۳. الف: من کاری را برمی‌گزینم که مجبور به انجام آن هستم.

ب: من کاری را که مجبور به انجام آن هستم انجام می‌دهم، اما واقعاً مایل به انتخاب آن نیستم.

به‌نظرم فقط الف درست است ۱ ۲ ۳ ۴ ۵ به‌نظرم فقط ب درست است

۴ الف: من احساس می‌کنم که خیلی به ندرت خودم هستم

یک: من احساس می‌کنم که همیشه خودم هستم.

به‌نظرم فقط الف درست است ۱ ۲ ۳ ۴ ۵ به‌نظرم فقط ب درست است

۵. الف: من کاری را انجام می‌دهم که به آن علاقه داشته باشم.

ب: من کاری را انجام می‌دهم که به آن مجبور هستم.

به‌نظرم فقط الف درست است ۱ ۲ ۳ ۴ ۵ به‌نظرم فقط ب درست است

۶. الف: هنگامی که کاری را انجام می‌دهم، اغلب احساس می‌کنم که این واقعاً من نبودم که آن کار را انجام دادم.

ب: هنگامی که کاری را انجام می‌دهم، همیشه احساس می‌کنم که این خود من بودم که آن کار را انجام دادم.

به‌نظرم فقط الف درست است ۱ ۲ ۳ ۴ ۵ به‌نظرم فقط ب درست است

۷. الف: من برای انجام هر کاری که تصمیم به انجام آن می‌گیرم آزاد هستم.

ب: کارهایی که انجام می‌دهم اغلب کارهایی نیستند که انجام آنها به انتخاب خودم باشند.

به‌نظرم فقط الف درست است ۱ ۲ ۳ ۴ ۵ به‌نظرم فقط ب درست است

۸. الف: گاهی حس می‌کنم که با بدنم بیگانه هستم (بدنم مال خودم نیست و با من همراهی نمی‌کند)

ب: بدنم همیشه با من همراهی می‌کند.

به‌نظرم فقط الف درست است ۱ ۲ ۳ ۴ ۵ به‌نظرم فقط ب درست است

۹. الف: من احساس می‌کنم که کمابیش برای انجام آنچه انتخاب می‌کنم آزاد هستم.

ب: من اغلب کارهایی را انجام می‌دهم که انجام آنها به انتخاب خودم نیست.

به‌نظرم فقط الف درست است ۱ ۲ ۳ ۴ ۵ به‌نظرم فقط ب درست است

۱۰. الف: گاهی که به آینه نگاه می‌کنم، گویا که دارم یک غریبه را در آن می‌بینم.

ب: وقتی به آینه می‌نگرم، خودِ خودم را می‌بینم.

به‌نظرم فقط الف درست است ۱ ۲ ۳ ۴ ۵ به‌نظرم فقط ب درست است

مداخله‌های شخصی رشد
۱.
ارزش‌ها
انسجام و یکپارچگی با
افزایش سطح شادکامی مرتبط است (برَندِن،^۱
۱۹۹۴). ارزش‌ها و رفتار باید با
همدیگر هماهنگ باشند تا شادکامی حاصل آید. فهرستی از فعالیت‌هایی را بنویسید که
آنها را لذت‌بخش‌ترین و یا بامعناترین فعالیت‌ها می‌دانید؛ فعالیت‌هایی که شما
را شادکام می‌سازند. در کنار آنها‌ بنویسید که چه میزان زمان در هفته یا ماه
برای پرداختن به آن فعالیت‌ها باید صرف کنید. آیا محاسبات ریاضی، تناسب و
سازگاری میان ارزش‌ها و رفتار شما را نشان می‌دهد؟ در آینه بنگرید؛ آیا زندگی را
همانگونه می‌گذرانید که واقعاً می‌خواهید؟
۲. انگیزش درونی
برای هفته ‌آتی، ما دوست داریم هنگامی که برای
امتحان مطالعه می‌کنید، بکوشید انگیزش درونی‌تان را بالا ببرید. اطمینان حاصل
کنید که همه گزینه‌های ممکن را مدّ نظرتان قرار داده‌اید (برای نمونه، زمان
مطالعه و میزان مطالعه). هنگامی که گزینه‌های ممکن را ایجاد کردید، پیرامون
احساسی که نسبت به آنها دارید، تأمل کنید. آیا آنها با گزینه‌هایی که دیگر افراد
برای مطالعه برمی‌گزینند متفاوتند؟ با افزایش گزینه‌های خود برای انتخاب، شما
سطح خودمختاری‌تان را بالا خواهید برد، و بدین‌گونه، امیدوارانه به سوی مرحله
خودتعیین‌گری در انتهای الگوی پیوستار خودتعیین‌گری یادشده حرکت خواهید کرد.

ابزارهای اندازه‌گیری

مقیاس خودتعیین‌گری

(شلدن و دسی، ۱۹۹۵)

دستورالعمل

لطفاً در هر گویه هر دو جمله را به‌نوبت بخوانید، سپس فکر کنید که در این نقطه از زندگی‌تان کدام یک از دو جمله نسبت به شما درست‌تر به‌نظر می‌رسد. بر اساس مقیاس پنج درجه‌ای که پس از دو جمله نشان داده شده است، نمره‌ای را که احساس می‌کنید جمله الف درست است، در مقایسه با نمره‌ای که احساس می‌کنید جمله ب درست است، نشان دهید. اگر فکر می‌کنید که جمله الف کاملاً درست است و جمله ب کاملاً نادرست، پاسخ مناسب نمره ۱ است. اگر هر دو جمله به یک اندازه درست هستند، پاسخ مناسب نمره ۳ است.