فصل سوم: مقابله‌های رفتاری و جسمی

۱.نشستن و دراز کشیدن

انجام‌ دادن یک رفتار ساده، ولی مؤثر بر خشم، شاید آسان‌ترین راه‌ حل برای کنترل در موقعیت‌های هیجانی باشد. به خاطر اینکه در حالت خشم، امکان ضعیفی برای کنترل فکر و دلایل منطقی خشم وجود دارد. حتی در شیوه‌های روان شناختی کنترل خشم، گفته می‌شود که افکار منفی، به طور اتوماتیک حاضر می‌شوند و امکان تعدیل آن برای کسی که مهارت فوق را ندارد، ممکن نیست و لذا باید به طور منظم، بعد از صحنه خشم بررسی شود. آسان‌ترین حرکت برای تغییر وضعیت فیزیکی، نشستن است؛ یعنی در جهت جاذبه زمین عمل‌کردن. این توصیه در بسیاری از متون روایات نقل شده است. به عنوان نمونه از رسول خدا صلی الله علیه و آله است که فرمودند:
إِذَا غَضِبتَ فَاجلِس.^۱
زمانی که خشمگین شدی، بنشین.
تغییر فیزیکی بدن بر اساس نظریه لانگه که مطرح شد، نوعی وقفه فیزیولوژیکی در روند افزایش خشم ایجاد می‌کند. پژوهش‌های تجربی اشاره‌شده نشان می‌دهد که حالت خشم، صرفاً از شناخت منتج نمی‌شود و وضعیت اسکلتی بدن نیز، در تولید و

منظور بهتر است، در مواردی که خشمگین نیست، ابتدا تمرین‌ کند که چگونه بدون دلیل صحنه‌ای را ترک کند، تا بتواند در مواردی هم که در ظاهر ترک صحنه منطقی نیست(موقع خشم)، صحنه را ترک کند. در مرحله بعد، فرد باید تمرین کند که غیظ مقدم بر پرخاش خود را نیز فرو خورد تا بعداً دچار یک رفتار جدید خشم نشود. در این بخش، به اثر بخشی صفت کظم بر غیظ می‌پردازیم.